Autorregistro Somático — Jairo Alves Cordeiro

Este registro captura como você está agora, neste momento — não como costuma ser, não como foi ontem.

Em cada etapa você vai receber uma instrução simples. Antes de responder, siga a instrução e preste atenção no que acontece no seu corpo. A primeira resposta que vier é sempre a mais verdadeira.

ID Identificação

Nome completo *

Resposta obrigatória

A Como o corpo reagiu Damasio · Porges

⏸ Faça isso antes de responder

Pense por um momento naquilo que mais te preocupa agora. Não precisa resolver nada — só deixe aparecer na sua mente por alguns segundos. Se conseguir, preste atenção no que você sente e se há algum desconforto no seu corpo.

Aguarde o timer terminar para responder

O que aconteceu primeiro no seu corpo enquanto pensava nisso? Marque o que é mais comum acontecer com você

Aceleração — coração disparou, respiração ficou curta, agitação Fechamento — tensão, aperto, contração em algum lugar Afastamento — vontade de mudar de assunto, entorpecimento, vazio Nada perceptível — corpo ficou neutro

Resposta obrigatória

Onde no corpo você percebeu isso primeiro? Marque o que é mais comum acontecer com você

Peito ou garganta Estômago ou barriga Ombros, nuca ou costas Cabeça ou maxilar Não percebi nada em nenhum lugar específico

Resposta obrigatória

B O que você encontra dentro Gendlin

⏸ Faça isso antes de responder

Coloque a atenção no centro do seu peito agora. Não precisa sentir nada especial — só dirija a atenção para lá e fique assim por alguns segundos.

Aguarde o timer terminar para responder

O que você encontrou quando prestou atenção no peito? Marque o que é mais comum acontecer com você

Uma sensação física concreta — pressão, calor, aperto, leveza Um sentimento com nome — ansiedade, tristeza, medo, irritação Um pensamento ou preocupação — minha cabeça foi para outro lugar Nada — não encontrei nada, parecia vazio

Resposta obrigatória

Descreva com uma palavra ou frase o que está carregando agora.

Resposta obrigatória

C O peso do assunto Hamer

⏸ Faça isso antes de responder

Traga à mente a situação principal que te trouxe até aqui — o que mais te incomoda ou te preocupa ultimamente. Fique com ela por alguns segundos sem tentar resolver nada.

Aguarde o timer terminar para responder

Como esse assunto chegou quando você pensou nele agora? Marque o que é mais comum acontecer com você

Com força total — como se estivesse acontecendo agora mesmo Com peso, mas consigo olhar de uma certa distância Distante — consigo pensar nisso sem ser tomado por ele Evitei — percebi que não quis ir lá de verdade

Resposta obrigatória

Comparando com quando esse assunto começou, hoje ele está: Marque o que é mais comum acontecer com você

Mais pesado do que quando começou Igual — não mudou nada Um pouco mais leve — alguma coisa se moveu Muito mais leve — já passou em grande parte

Resposta obrigatória

D Corpo e história Damasio

⏸ Faça isso antes de responder

Pense numa situação que você costuma dizer que já superou ou que já não te afeta mais. Traga ela à mente por alguns segundos e observe o que acontece no seu corpo enquanto faz isso.

Aguarde o timer terminar para responder

Enquanto pensava nisso, o que o seu corpo fez? Marque o que é mais comum acontecer com você

Ficou quieto — nada mudou, confirmou que passou mesmo Alguma coisa se moveu — tensão, aperto, mudança na respiração Percebi que evitei pensar de verdade nisso Não prestei atenção no corpo enquanto pensava

Resposta obrigatória

Como você está se sentindo agora, depois de passar por esse registro?

Resposta obrigatória

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